一提起番薯，你首先聯(lián)想到什么？好吧，如果你想說放屁，那么我們可以把這種行為視為“排毒”。排毒有減肥的功效，那么吃番薯是不是也有同樣的功效呢？

　　在一次采訪中，劉嘉玲公布了自己的減肥方法，就是吃番薯，一個(gè)月可做四天，持續(xù)半年，她的體重從59公斤減到45公斤，中間跨越了14公斤，也就是說一個(gè)月將近減去五斤。如果按照次來算，一次可減去一斤多。是不是有點(diǎn)心動(dòng)？

　　每一百克番薯含熱量僅127千卡，只有大米的三分之一，饅頭的一半，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克。換句話說，同樣是吃飽，番薯比大米和饅頭少更多熱量和脂肪。而且番薯還有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，并且可抑制皮下脂肪的增長與堆積。

　　如果真的是這樣，用番薯代替白米飯不僅能獲得同樣的營養(yǎng)價(jià)值，而且還有減肥的功效。

　　按照劉嘉玲的番薯減肥食譜，吃飯的時(shí)間要提前很多。每天清晨5點(diǎn)半就要吃第一頓飯，一小碗米飯+兩個(gè)番薯+兩種蔬菜，切記不能有任何肉類。因?yàn)榉�薯本身含有大量淀粉，如果食用肉類，淀粉就�?huì)大量轉(zhuǎn)化為脂肪，得不償失。而且每一頓番薯的量也不易過量，不然容易引起腹脹。

　　吃番薯的最佳時(shí)間在清晨4時(shí)至中午12時(shí)，這是最適合人體排毒和排泄的時(shí)間，因此在這個(gè)時(shí)段吃番薯可取得較好的效果；而且最好是避免在晚上或接近睡眠的時(shí)間吃番薯，免得難以消化。

　　另外，以清淡的蔬菜類食物為主，避免大魚大肉等難以消化的食物。每天還需要保持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，加速脂肪分解。

　　吃番薯最佳時(shí)間在清晨4時(shí)至中午12時(shí)

　　使用過此方法的小林來跟大家分享一下經(jīng)驗(yàn)。

　　嘗試者：小林

　　年齡：26歲

　　身高：158cm

　　身體狀況：典型的梨形身材，腹部囤積較多脂肪。

　　體驗(yàn)難度：★☆☆☆☆

　　成本：15元

　　減肥時(shí)間：7天

　　減肥前體重：105斤

　　

　　減肥后體重：100斤

　　減重：5斤

　　Q：番薯減肥法的原理是什么？

　　A：利用番薯中大量的膳食纖維達(dá)到飽腹感，從而減少進(jìn)食量，如果吃的不多實(shí)質(zhì)上也是低熱量減肥。

　　Q：這樣的減肥方法長期使用會(huì)引起什么反作用或者不良效果嗎？

　　A：長期用這樣的方法減肥會(huì)使人體營養(yǎng)失衡，人體所需要的各種蛋白質(zhì)會(huì)嚴(yán)重不足。會(huì)出現(xiàn)新生細(xì)胞生成速度減慢、生長發(fā)育遲緩、身材矮小、容易疲勞等狀況，長期蛋白質(zhì)缺乏，身體機(jī)能和皮膚狀態(tài)都會(huì)受到嚴(yán)重影響。一般來講在健康、安全的減肥方法中會(huì)利用番薯膳食纖維量大的優(yōu)點(diǎn)來維持體重，我們是不建議單純靠食用番薯來達(dá)到快速減肥的目的。