調(diào)查學(xué)習(xí)湯燦的瑜伽瘦身法 

　　鴿子式

　　動作：右腿屈膝坐地，右腳跟靠近大腿跟，左腿后伸，抬起小腿，用肘關(guān)節(jié)勾住腳背。兩手在頭后相握。保持5次深呼吸。換側(cè)再做。

　　效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　駱駝式

　　動作：跪立地板，吸氣，上身及頭部盡量后仰，呼氣，兩手抓住腳跟，吸氣，胸、髖、大腿盡量前挺，放松肩部。保持5次深呼吸。

　　效果：矯正駝背等不良體態(tài)，防止腰背酸痛，美化胸部，預(yù)防氣管炎，扁桃腺炎及便秘。

　　跪姿鷲式

　　動作：跪坐，左肘疊在右肘上，手腕相繞，兩手相握，手肘上抬，吸氣。呼氣，頭、胸后仰。保持5次深呼吸。換側(cè)再做。

　　效果：纖細(xì)手臂，增加腕、肘、肩關(guān)節(jié)的靈活性，防止肩背酸痛，矯正駝背，美化胸腰線條。

　　輪式

　　動作：仰臥、屈膝、腳跟靠近臂部，雙手放在耳側(cè)。吸氣，兩手撐地，大腿，腳用力使臂、背抬起，呼氣。吸氣，肘伸直，踮起腳跟，臀、背盡可能上抬。呼氣，緩慢屈肘，放臀，屈膝，恢復(fù)為起始姿勢。

　　效果：伸展肩、背、腹及大腿肌肉，柔軟腰、背。

　　犬式單抬腿

　　動作：雙膝觸地，雙手撐地，雙手緊壓地面，抬高臀部，身體呈倒V字型。左腿慢慢抬起，使左腿與手臂、肩、背、臀成一條直線，體會全身拉緊感。保持5次深呼吸。換側(cè)再做。

　　效果：伸展肩、背、大腿后側(cè)，增加腰背肌力量，具有抗疲勞作用。

　　側(cè)弓步展背式

　　動作：側(cè)弓步，小腿垂直地面，大腿與地面平行，右腿伸直。擴胸，展背，伸展頸椎，兩手在大腿下相握，保持3—5次深呼吸。

　　效果：矯正駝背，含胸體態(tài)。防止頸椎病，改善骨盆的血液循環(huán)，增加大腿，小腿肌力。

　　舞蹈式

　　動作：右腿直立，左腿抬起，右手握住左腳背，左腿盡量后伸，右臂伸直，體會全身舒展感。保持5次深呼吸。換側(cè)再做。

　　效果：收緊腰、臀、背、伸展大腿、手臂、肩、胸，鍛煉平衡能力。