即使只談養生，歷史的另一面已經足夠有趣。政治濃妝卸下，人性細節彰顯。在重大歷史時刻，老蔣也在遭受著不為人知的病痛折磨。這些病痛，又暗中影響了歷史的發展。大歷史視角下看養生，別有趣味。

　　因為高壽者才有資格談養生，蔣介石88歲，宋美齡106歲。蔣宋養生之道并非帝王獨享，乃人人皆可效法的起居飲食恒長之道。蔣宋養生，中醫為體西醫為用，更能為現代人接受。

　　“蔣宋養生”僅供參考。看張群、戴季陶、陳立夫等老蔣舊臣，養生方法與蔣宋大相徑庭，卻個個百歲高壽，皆因“養心”才是眾妙之門。對敗走臺灣的蔣宋而言，也許夫妻相伴相守，相互慰藉，才是最大的養生之道。

蔣宋養生之道　　

中正安舒：蔣介石的養生之道

　　動我靜，人言我聽。

　　知性則寡累，知命則不憂；

　　近綠者康，近喧者亡。

　　這是鬼谷子自撰的《養生詩》。

　　晚年的蔣介石在慈湖邊上親自抄錄。五十年的養生實踐讓他更能深刻體會古圣先賢詩中的深意。

　　蔣介石終年88歲，說起來還算不上長壽，但是，也有一種說法是，如果不是1969年夏天的那場車禍，蔣介石也許不會88歲就壽終。1969年兩次意外(前列腺手術失敗和陽明山車禍)使他的體質突然下降，最終導致他在1975年去世。

　　在《破譯蔣介石養生密碼》一書中提到：“如果把人比作一臺機器，那么蔣介石多年的養生之功通過平日的精心護理，力求維系這臺行將老化的機器正常運轉。正是一場猝然發生的車禍，才使這陳舊老化的機器毀于一旦。”

　　蔣介石也曾嘆息說：“不要小看這一場陽明山車禍，至少讓我減壽二十年！”

　　這不能不說是一種遺憾。但是，蔣介石大半生醉心的養生經驗和實踐，對于現在越來越注重養生的人們來說，又不能不說是難得的經驗。

軍隊魔鬼訓練奠定一生

　　“紀律的拘束，和生活的單調、干燥無味，使我當時感覺得太不合理了。但是我今天回憶起來，我生平生活之能夠簡單，工作之能夠有恒，四十年如一日，確是由于這一年士兵生活的訓練所奠立的基礎。”

　　蔣介石自小體弱多病，他在《先妣王太夫人事略》中寫道：“中正幼多疾病，且常危篤，及愈又喜歡跳躍，凡水火刀棓之傷，遭害非一，以此倍增慈母之勞。”

　　蔣介石先天體質很差。也許正是因為知道自己體質的不足，才會讓蔣介石更覺得養生的必要。在以后多年的行伍征戰和政治角逐的生涯中，他不僅沒有疾病纏身，而且最終還成為一個非常善于養生的人。

　　在日本讀軍校期間，蔣介石的意志得到了鍛煉，本來柔弱的體質也得到了改善。當時的訓練非常艱苦，飲食也非常簡單，而且還是限量的，以致蔣介石常常是忍受著饑餓參加訓練。蔣介石后來多次講到這段時間的經歷時說過：“紀律的拘束，和生活的單調、干燥無味，使我當時感覺得太不合理了。但是我今天回憶起來，我生平生活之能夠簡單，工作之能夠有恒，四十年如一日，確是由于這一年士兵生活的訓練所奠立的基礎。”從那個時候開始，蔣介石把一種有節制的、有規律的士兵式的生活保持了下來，一直保持了六十多年，沒有改變過。

　　汪日章在上個世紀30年代擔任過蔣介石的秘書，他在日記中講到蔣介石的日常生活時也提到：蔣介石一向冷水洗臉，煙酒不沾，很少用茶葉，只喝白開水……清晨即起，散步半小時，室內活動半小時，七時坐功，八時批閱文件、寫信，往往自己起草文電，午飯后休息。下午二時起工作、看書，三至五時會客或外出開會演講。晚飯前后必散步。

　　蔣介石特別喜歡散步。每天都會散步兩三次，不管是在戰時還是平時，也不管天氣如何。遇到不宜戶外散步的惡劣天氣，他也會在室內或走廊里走一走。天氣好的時候，常常會到官邸花園和住處附近的田野山村里散步。到了臺灣，散步也是蔣介石的主要戶外活動。一般選在飯后或者下午用完點心后的時段。在士林官邸，散步的路線主要是從官邸走到士林園藝試驗所，等于在士林官邸的大范圍內走上一大圈。即使到臺灣各地旅行，蔣介石也會到室外空間散步。散步的主要目的在于幫助腸胃消化，也可以到處看看，放松情緒。

　　除了散步之外，蔣介石還有另外一項雷打不動的運動：靜坐。幾十年間，不管公務多么繁忙，蔣介石每天都會抽出時間靜坐。蔣介石的侍從醫官陳耀翰回憶說：蔣介石每天早晚固定有兩次靜坐，每次三十到四十分鐘。靜坐過程中會拋開外界一切事務，讓大腦完全休息。做過蔣介石侍從秘書的秦孝儀則提到過蔣介石靜坐時的思想活動：“在靜坐中，反省一天的言行，同時默念孟子養氣章。以及曾文正公、王陽明等的修身文章，從反省中獲得新的啟示。”

　　統觀蔣介石的一生，可以說：一生無大病，幾乎與藥無緣。持之以恒、有規律的運動對改變少年時期的孱弱體質起到很重要的作用。身邊的人將蔣介石的生活歸結為這樣幾句話：“定時的起居，定量的飲食，以及作息有常程，容止有定則。”蔣介石把善待生命、養護健康做到了極致。

一生走不出的“四明山”

　　考察蔣介石各地的官邸和逗留之地就會發現他對于“近綠”和“臨水”的要求，廬山的美廬、重慶黃山、林園和滬山行館、湯山別墅、西子湖畔的澄廬以及到后來的士林官邸和慈湖行館等等，無不顯示出蔣介石“環境養生”的觀念。

　　自古以來，僧侶皇族的廟宇行宮多建筑在高山、海島、多林木的風景優美地區。中外長壽的人所處地多有美麗、清新的自然環境。自然環境與人的身心健康密切相關，這是自古至今為人們所熟知的養生理念。精于養生之道的蔣介石當然也很清楚，居住環境的優劣直接影響著人的壽命。

　　早年，蔣介石的母親王采玉這樣對自己的兒子說：“四明山古來就是先人理想的養生之地，無論將來你從事何種職業，都不要離開四明山故鄉，因為這山這水都是最養人的。不管任何人，如果你每天都置身在煙塵污染、穢氣嗆人的環境中，無論你先天的體質如何好，到頭來都是要短命的。”

　　而他更清晰地認識到環境的重要性，是主政之后，一個叫馬特洛索夫的軍醫向他提出建議：“中國人很不注意居住環境，其實居住在什么地方與人的壽命及生活質量有極大關系的。在我們俄國，壽命最長的老人都居住在北高加索。這里人長壽一個非常重要的原因就是水污染較少，再者，北高加索又是一個多森林地帶，空氣清新，河水清冽，沒有工業污染。我建議蔣先生從現在起就要注意一下生活環境了。如果你還像北伐時那樣隨戰事到處宿營，或者居住在人群密集的城市地區里，久而久之，對蔣先生的身體肯定是有害的。”

　　蔣介石沒有辦法像母親說的那樣，不離開四明山。但到了后來，蔣介石一直都在生活中刻意追求“近綠”“臨水”的生活環境，在南京是如此，在上海、南昌、重慶等地的官邸也是如此。

　　考察一下蔣介石各地的官邸和逗留之地就會發現他對于“近綠”和“臨水”的要求，廬山的美廬、重慶黃山、林園和滬山行館、湯山別墅、西子湖畔的澄廬以及到后來的士林官邸和慈湖行館等等，無不顯示出蔣介石“環境養生”的觀念。其實這很容易弄明白，在一個色調碧綠、氣氛清幽的環境中生活，可以使人煩躁的情緒更容易安恬穩定，心情舒緩。

　　幽靜的環境往往帶來的是內心的恬淡和安寧。1927年蔣介石第一次下野，下野的他就住在“澄廬”，他讓人題寫一副中堂條幅懸掛在二樓書房里。當時他選擇的就是鄭板橋辭官在家閑居時寫的養生詩，詩中寫道：“常如作客，何問康寧。但使囊有余錢，甕有余釀，釜有余糧，取數頁賞心舊紙，放浪吟哦。興要闊，皮要頑，五官靈動勝千官，過到六旬猶少。定欲成仙，空生煩惱。只令耳無俗聲，眼無俗物，胸無俗事，將幾枝隨意新花，縱橫穿插。睡得遲，起得早，一日清閑似兩日，算來百歲已多。”不過，宋美齡后來卻認為，這首詩過于消極，會沖淡蔣介石的仕途銳氣，敗壞其官運，無益于體健康寧。

　　60歲以后的蔣介石退守到臺灣，人生的起落沉浮也讓蔣介石學會了真正的養生之道。從這一時期開始，蔣介石開始潛心研究王陽明的“人天合一”的養生之術。人的生老病死都必須遵循自然規律行事，人從少年到青年，由壯年到老年，其中都蘊藏著由盛轉衰的過程。人同樣必須適應自然規律行事，必然有從身體強健到衰老的變化過程。雖然這些規律不可逆轉，但是對于深諳養生之道的人來說，是可以延緩生命凋零衰老的時間的。因此，蔣介石也把“近綠”“臨水”的生活環境作為延緩人的壽命的一個有效途徑。

一生都在戒“五難”

　　“人的養生有五難，一是名利不去為一難；二是喜怒不除為二難；三是聲色不去為三難；四是滋味不絕為四難；五是神慮精散為五難。”孫思邈的這幾句話讓蔣介石玩味良久，這也是他多年以來追求的養生境界。

　　1戒怒

　　多怒則百脈不舒

　　青年時蔣介石性情非常暴躁，遇到不順的事情常常拍案大怒。1925年后蔣介石開始極力克制，遇事盡量力求做到“戒怒”。他在日記中曾發下“四誓”，即“口不罵人，手不打人，言不憤激，氣不囂張”。西安事變之后，蔣介石有意識重讀《墨子》、《老子》及與養生相關的醫學書籍，其中“多怒則百脈不舒”的道理，讓他心胸朗然。在臺灣的二十幾年生活中，蔣介石更是在修心養性方面做到戒急用忍，遇事不驚。蔣介石晚年總結戒怒的關鍵，是在怒氣將要發作時，一定千方百計克制它。

　　2戒欲

　　人之心事，多欲則憂，寡欲則樂。人之心氣，多欲則餒，寡欲則剛。

　　30歲以前的蔣介石私生活風流放蕩。1930年以后，43歲的蔣介石仕途順遂，生活環境也優越起來，這時的他開始考慮保養身體的問題，主觀上節制性欲。他認為人之欲望，尤其生理欲望如不加以克制，很可能讓其先天體質遭到損壞。蔣介石成為國民黨總裁以后，開始主動回避與異性的接觸和交往，甚至連官方舉辦的酒會、舞會也極少參加。60歲以后，蔣介石從克制欲望發展到“戒欲”。自臺灣時期起，蔣宋夫婦就逐步不再房事，民國五十年代正式分床而睡。”在他看來，戒欲有利于精、氣、神的養護和身體健康。

　　3戒躁

　　煩躁則為萬禍之源

　　其實蔣介石在南京黃浦路生活期間，就開始將“戒躁”作為自己的座右銘。他曾經寫道：“勿急躁，古有明訓：急則生躁，躁則生厭。凡事三思，徐而圖之；煩躁則為萬禍之源，理智則成大事。”1949年以后，蔣介石易躁的性格得到的最大的克制，他調整心緒，力求做到不怒、不煩、不躁。同時，作為一個基督徒，他也希望從《圣經》中尋找讓人忘記悲哀的哲理，養成一種“眼不見心不怒，耳不聽心不煩”的超然心態。這固然有些消極，但對于健康而言，卻是有益的。

　　4戒言

　　多言多耗神，寡言益精神。

　　較早時期，蔣介石擔心的是多言會影響自己政治生涯。蔣介石到臺灣之后，一位榮民醫院的資深醫生提醒他養生的一個常識性知識：“多言多耗神，寡言益精神”。出于養生的考慮，蔣介石從此更加少言。以致他和宋美齡交換意見時，也常以手勢動作來表達自己的思想。語言雖然少了，但這更適合養精蓄銳，保持旺盛的生活能力。

　　5戒貪

　　少吃多得益，多吃不得益。

　　說到戒貪，是說蔣介石到了晚年為健康計，主張“少吃多得益，多吃不得益。吃得過于多，有害身體”。他有句名言“有錢難買老來瘦”。嚴格控制飲食成了蔣介石晚年嚴格的養生宗旨。

　　在古人看來，清心才能長壽。蔣介石非常認同這種說法。他也認為，人要長壽，緊要的是每天要有一個好心情。沒有好心情，就算有太多的金錢和權勢，都無法保障身體的健康。

老蔣的一天是這么過的

　　蔣介石在養生學方面，亦始終恪守曾國藩的“養生五決”，即：一要睡食有恒、二要飯后散步、三要懲忿、四要節欲、五要洗腳。如此五法，雖然看來十分簡單，但數十年如一日做起來又談何容易？

　　蔣介石從年輕時開始，就養成了早睡早起的習慣。晚年的蔣介石生活變得更加規律。他一天的生活是這樣度過的：

　　晨起：不論春夏秋冬，當整個士林官邸還被灰黑的天幕籠罩著的時候，蔣介石便穿著睡衣起床了。他手拿著支鋼筆型的小手電筒，借著微弱的燈光，輕手輕腳，摸索著走盥洗間洗漱。此時，“夜貓子”宋美齡剛剛睡。

　　盥洗：等到蔣介石盥洗結束，副官會為他準備兩杯容量為300cc的開水，一杯是30-40攝氏度的溫開水，一杯是熱開水。蔣介石認為，30-40攝氏度的溫開水最適合養生。每天早晨喝一杯白開水，也是他固定的習慣。

　　靜坐：喝完開水，就開始在陽臺上做柔姿體操和唱圣詩，背《圣經》。大約20分鐘后，蔣介石便回到書房靜坐祈禱。他先用毛毯蓋好自己的膝蓋，往眼睛里上眼藥水，再用一條白色手帕輕輕地擦拭按摩雙眼。用藥完畢，他閉上雙眼，靜坐40分鐘。

　　早課：靜坐結束之后，蔣介石就在書房里做“早課”，也就是寫日記和看報紙�？赐陥蠹�，侍從便端上托盤，盤中放著半濕小毛巾和小碟內裝著兩片切得薄薄的木瓜，木瓜是用來爽口和開胃的，這也是蔣介石固定的食譜。

　　早餐：接下來的早餐也很簡單，包括年糕、湯包、花卷等，一般蒸得松軟，便于假牙咀嚼，另外還有碗大米稀粥，一碟芝麻醬和一碟腌咸筍。

　　早班：9：00過后，蔣介石便更衣著裝，吩咐備車去“總統府”上班。蔣介石上班的時間沒有定數，有的時候，蔣介石會工作到中午1點多才會下班。待到下班回來，宋美齡也已起床并梳理完畢，等蔣介石一起吃午飯。

　　午飯：午飯是地道的中國特色，品種較多，每樣菜肴都燒得很爛，并且都加雞湯做調味品。有幾樣菜肴是每日必備的：一是腌咸筍和芝麻醬；二是一碗不膩的雞湯；三是“黃埔蛋”。蔣介石自青年起就百吃不厭。

　　午睡：午飯之后還有餐后的水果，之后蔣介石便回到臥室睡小覺。午覺醒來，稍作盥洗，便走到戶外，散散步，然后回到書房靜坐祈禱20分鐘，再開始辦公。如有重要的外事活動，他也會利用這段時間在官邸接見會晤。活動結束，蔣介石夫婦會坐在一起吃下午茶。

　　散步：傍晚時分，倘若宋美齡有興致，蔣介石會和她一起乘車出去兜兜風，常去的地方是郊外田園、海濱漁港、空谷森林，呼吸一下新鮮的空氣、享受一下怡人的美景。

　　晚飯：晚飯時，蔣宋夫婦依然同桌共餐，但飯食不同，蔣介石仍是以稀飯、點心為主，外加腌咸筍和芝麻醬。晚飯后，他們或是外出兜風，或是在官邸的室內、室外散步、聊天。

　　休閑：掌燈時分，官邸夜生活開始了。陪宋美齡看電影或電視連續劇是蔣介石晚間活動的主要內容，電影通常是美國口或臺灣公私立電影公司拍攝的新片，許多還沒有公映，放映的地點就在餐廳。

　　按摩：晚上上床的時間固定是在十點。睡之前，蔣介石平躺在床上，雙手伸開，放在肚子上，先按順時針方向按摩20下，再按逆時針方向按摩20下，他認為這樣做可以讓腸胃蠕動順暢，對內臟和消化都有幫助。

　　入睡：做完按摩，蔣介石慢慢入睡，每天他睡覺的時間保持在六七個小時之間。床是硬床，目的是保護脊椎健康。夏天，蔣介石會習慣蓋紡綢薄被。冬天蓋一條薄絨被，冷的時候再加條毛毯。睡姿常年保持側臥，從不將雙腳露在被外。

　　這種有規律的生活蔣介石晚年一直堅持，每一個細節改變都會讓他覺得不適。

“大歷史視角”看養生

　　非典型“病夫”蔣介石

　　弗洛伊德“病夫治國”理論認為，所有登上權力頂峰的人，心理狀態多多少少都表現出一些共同的病態：喜怒無常、偏執或者妄想狂。“病夫治國”理論反過來套在老蔣身上，倒十分貼切。

　　蔣介石處于權力高峰時期(1927-1945)時，不但身體很少生病，而且簡直正常到讓人覺得乏味。縱觀蔣介石一生，都在用陽明理學修身養性，18歲就開始研讀《傳習錄》，此后讀了大量曾國藩的書，頗有一番修齊治平的豪情。他還借用宋明理學家的“功過格”，專記自己的過失，一旦發現有暴躁、貪婪、荒淫等過失時，就在日記里畫圈記過一次。連他記日記的習慣都正常無以復加，堅持55年，從沒有一天間斷過。

　　都說帝王將相之類的男人精力旺盛，蔣介石卻極盡克制。30歲以前，他雖然色欲很重，卻不斷在日記中反省，時而自制，時而放縱。到40歲和宋美齡結婚時，就只鐘情于宋美齡一人，并改信基督。到60歲已經完全戒除色欲，與宋美齡分床而睡了。

　　蔣介石的身體正常到一度讓他的私人醫生形同虛設。盡管早年在軍�？嘧x時候，落下來胃病和牙齒早衰的毛病，但后來身體越來越好，幾無大礙。蔣介石30歲開始醉心養生，40歲后在深諳西方營養學的宋美齡指導下，飲食起居更加規律。加上每日早晚堅持散步和靜坐，40-60歲幾乎沒有患病，連私人醫生都無用武之地了。蔣介石在臺灣的生活，簡直像鐘擺一樣簡單而規律。要不是82歲遭遇飛來車禍，加上做了兩次前列腺手術，蔣介石也不會在88歲早早就去了。

　　如果說，大變革時期需要的是“病夫治國”，也許恰恰因為蔣介石是這樣一個“正常人”，才在登上權力的頂峰，又迅速跌落。

遭遇“男人最大問題”

　　關于蔣介石健康的最大秘密，就是他的生育能力。

　　傳說中，奉化溪口冬天特別寒冷。4歲的蔣介石一屁股坐在冬天用來暖腳的銅爐上，燙傷了陰囊。蔣母趕忙按照鄉下治療燙傷的辦法為其涂上豬油。哪知道這豬油又招致了更大的惡運，蔣介石蹲在野地里撒尿時，香噴噴的豬油引來野狗一口咬在已經受傷的陰囊上。后面的故事就不得而知了。這段讓人哭笑不得的歷史，是蔣介石領養的小兒子蔣緯國在去世前受記者采訪親口訴說的。而蔣緯國又是聽蔣介石的第三位夫人姚治誠說的。又傳，1919-1923年間，蔣介石在上海經常出入青樓妓院，染上國梅毒，所以才和陳潔如、宋美齡沒有生育。

　　蔣介石最終還是繞不開“男人的最大問題”。1962年，75歲的蔣介石被確認為前列腺炎。主治醫生是早年給杜魯門治國病的醫生，手術方案也精細到不能再精細，但是手術還是不甚成功，留下便血的毛病。蔣介石每每小解，都被馬桶里的血跡嚇得心驚肉跳。無奈蔣介石又接受第二次手術，仍然沒有徹底治愈。這兩次手術讓老頭子元氣大傷。正如他自己說的，“1969年的兩次意外(車禍和前列腺手術)減我陽壽二十年！”

　　昔者已去，傳聞又來。后來的學者為這個“男人最大的問題”爭論的面紅耳赤。有人說，蔣經國是因為嫉恨兄長一直被父親重用，才造此荒誕說法。又有蔣氏日記，記錄宋美齡在1936年是懷孕過一次的，西安事變中因受到驚嚇而小產。還有人說，宋美齡是不婚主義者，蔣宋大婚時，已保留了不生育的權利。

　　如今蔣氏后人都已經遠離政壇。如果蔣介石多子多孫，臺灣的政局恐怕是另一番景象。

小病影響大歷史

　　蔣介石的病，再小也不能小看，因為這或多或少會影響歷史的發展。

　　因為早年身體太弱，蔣介石差點統治中國22年的歷史，差點沒法開始。蔣介石19歲第一次去東京的目的，就是為了學習軍事。由于體制過弱，被日本教官斥為“病夫”，幾次努力都無功而退。蔣介石被日本軍校拒之門外，又在彈丸之國看到日本軍人身體的“強悍”，他才意識到身體和前途有著密不可分的聯系。“像你這樣手無素雞之力的人，豈可進入軍界，又怎么能成為統領軍隊的人呢？”

　　蔣介石在日本軍經過嚴苛的訓練，練就了強健的體制。卻因為在軍中食不果腹，且無法規律飲食，而得了嚴重的胃病。在后來的軍旅生涯中，蔣介石常常遭受胃病折磨。在軍校時候，冰天雪地里冷水浴后，蔣介石喜歡啃咬零下40攝氏度結成的冰凌。他的牙齒因此早衰，49歲就不得不把滿口牙齒拔得精光。牙齒與胃口如此不爭氣，難怪老蔣不得不治心煉性，清心寡欲了。而老蔣注重修身養性，又如何微妙的影響了他在歷史關頭的重要決定，也是一個值得考證的有趣話題了。

　　因為失眠，蔣介石有一次險些喪命。早年在北伐途中，蔣介石入睡前喝了一杯衛兵泡的龍井茶，當夜輾轉反側，不能入睡。沒想到次日凌晨軍隊剛剛出發，就在前嶺發生激戰。蔣介石由于前夜沒有睡好，在戰事將起之時，渾身疲軟，面對強兵險陣，根本沒有招架之力，還險些遭到敵軍的追捕。幸虧他臨陣脫逃，撿回了一條性命。從此，蔣介石只飲白開水，再也不敢喝茶了。他把飲茶視為軍人不可饒恕的之事。蔣介石還親自發下話來：今后任何人、在任何時候都不得為他泡茶。如果哪個士兵因為泡茶耽誤了軍機大事，就要以軍法處置。

重在細節的“宋氏養生八法”

　　宋美齡，也是中國近代史上的傳奇人物。少時同樣體質孱弱，從小注重養生，卒于106歲。宋美齡早年留學美國10年，在衛斯理女校接受了系統的西方教育。她對西方營養學及醫療深信不疑，并且形成了“宋氏養生八法”。

　　1.皮膚保養

　　宋美齡在進入50歲之前，面部也極少有皺紋，讓所有接觸到她的人感到驚訝。106歲高壽去世后，老人的臉上也見不到太多壽斑和皺紋，這也是極為少見的。

　　一個面部沒有皺紋的人，她內在的肌理也一定是健康的。宋美齡正是如此。一位營養學家認為，因為宋美齡多年來喜食素食，不食或少食含有膽固醇的食物，每餐必用蔬菜沙拉，有效地凈化了血液里的污染。相比同齡人，她的皮膚要白皙得多。

　　早年宋美齡為了防止臉部皺紋，她盡量控制自己大笑，每天晚上卸妝時候用溫水洗凈臉上的化妝品，在沒有外客的情況下，盡量少施粉黛。1942年在美國尋醫時，美國的專家告訴她，女性皺紋主要是由于皮膚中彈性較強的纖維素的流失�；貒���，宋美齡的餐桌上多了豬排和牛排等食物。美國專家還建議宋美齡把煮得稀爛的豬蹄搗成泥狀，在入睡之前敷在面部容易生皺紋的部分，可以起到美容防皺的奇效。不過，這種方法過于油膩，宋美齡不久就放棄了。

　　2.灌腸排毒

　　“從年輕時候開始，宋美齡習慣用每天定時灌腸的方式，自己不費什么力氣，完成人類每天的通便大事。……第一次聽到，簡直不可思議。后來，我從旁邊看過夫人操作過一次，我才知道，灌腸其實對她來講是一件十分舒服的事情�？催^且實際協助過宋美齡操作幾次的人，才曉得這件事情，其實相當簡單。有點像是打點滴的器具，先準備500CC的溫開水，放在一個小袋子里，袋子通一根細水管，水管的頭上接一個肚管。使用人自己插入肛門內部適當的位置，然后工作人員把水袋中的溫水緩緩擠壓，讓溫水注入肛門。”

　　一位在宋美齡身邊的隨從說：“每天晚上睡覺前，是宋美齡的灌腸時間，這件事，是她數十年如一日的習慣，在洗澡前，她必定先灌腸，解決她一天的大事……一般情況下，溫水只要注入200CC左右，使用人就會有感覺。直腸加速蠕動，在直腸中寄存的大便會在溫水的刺激下，順著水流激蕩慢慢排出。”

　　3.喜喝白開水和綠茶

　　宋美齡選擇飲品，始終謹小慎微，沒有益處的水和酒從不入口。

　　1942年，在美國養生學家西蒙•凱威斯的建議下，宋美齡改變了喜喝咖啡的習慣，改飲蒸餾水為白開水。凱威斯告訴她，冷卻后的白開水，所含的無機鹽和其他雜質都發生了改變，含有一種特別的生理活性，可以促進人的生物細胞的新陳代謝，簡直可以媲美養生保健茶。除此之外，白開水中含有的微量元素鋅可以增加皮膚彈性、除皺等作用。配合白開水，宋美齡還經常使用維生素A、B的水果和蔬菜，這樣水的作用得到進一步發揮。

　　為了防止腦栓塞和腦出血等疾病，宋美齡在進入五旬后每天飲用綠茶，因為她清楚綠茶中含有一種名叫綠甘寧的成分，可以保護和潤滑血管。

　　在各種國內外的名酒中，宋美齡獨愛葡萄酒。就是看中了葡萄酒中含有的抗衰老和抗氧化物質，有保護心臟，防止冠心病，降血壓、血脂等作用。

　　4.頭發保養

　　“宋美齡走了，走的很安靜，走得很瀟灑，也走得很體面。上蒼似乎對她格外眷顧，讓她從年輕到年老，在歷史長河中扮演了多姿多彩的角色。……中國近代史的風云人物，沒有一位能和她一較雌雄。就連發型，宋美齡女士都獨占鰲頭，自我認識她以來，她的發型一直沒變，看起來高雅大方。后來不少官員夫人亦梳同樣的發型，久而久之就成了一種新發型——美齡發型。如果孫中山穿過的上衣樣式現在已經演變成中山裝一樣。”陳香梅女士在《歷史長河中美齡女士》一文中這樣回憶。

　　直到100歲的時候，宋美齡仍沒有幾根白發生出，不能不說是保健的奇跡。她從合理營養入手，在戴上假發“包包頭”之前，精心在頭發外面抹上一層油質護發液，防止頭發水分流失。每天，她要求身邊的侍從一定要用木質的梳子，早晚有規律地梳頭，往返回梳二十次。宋美齡在臨睡前，自己用十指進行頭發的梳理和頭皮的按摩，既可促進頭部血液流通，又可催眠。晚年，宋美齡還喜歡定期用溫泉水洗頭，拒絕用電吹風吹干頭發。

　　5.繪畫陶冶性情

　　“在飲食上，上帝會保佑我。而在健身上我不喜歡過多的運動，在這種時候，我和繪畫結緣，也是上帝給我的恩典。我的繪畫技巧不是很好，特別是山水畫我不是很擅長。可是，愈是這樣我愈是想練習。每一次練畫讓我精神振奮，畫畫讓我忘記好多人間煩惱，也不會讓我大傷腦筋，它之能讓我情緒變得更好，更加欣喜和快樂……它讓我的心態更好，有了好的心態，人就會更年輕。這就是繪畫的好處。”

　　臺灣記者兼作家王豐先生所撰述的《美麗與哀愁——宋美齡》中寫道：“宋美齡到臺灣之后，一改過去歌舞臺榭、歡樂生平的生活方式，而是改學國畫，修身養性。”宋美齡學畫畫時候已經是花甲之年。為了學畫畫，可以茶飯不思。從學畫起，宋美齡又有了新的精神追求，賞畫、藏畫、作畫，數年的練習，竟然可以自成一家。宋美齡作畫時，蔣介石陪伴左右，作完畫后由蔣題字，顯示夫妻情深一面，十分感人。而在宋美齡在美國居住的幾十年里，即使到達以輪代步，只能住在曼哈頓那棟高層樓房狹小的空間里，宋美齡仍讓堅持揮毫作畫。

　　在晚年，宋美齡已經把別人視若追求的繪畫，當成讓她心態平和、精神愉悅和充實的最佳方式。沒有任何的功利性的繪畫，會讓繪畫者的心理得到陶冶與平衡。

　　6常散步助睡眠

　　“治療失眠最好的辦法不是藥物而是運動。散步帶來的肌肉松弛比藥物催眠的效果要好上十倍，因為藥物催眠是機械性的，而靠鍛煉所產生的催眠效果會成為一種生物鐘的自然規律。如果這種規律能堅持九十天以上，你的失眠癥就會有治愈的可能。”抗戰期間，在敵機不分晝夜的轟炸中，宋美齡由于驚嚇和難以保證睡眠，患上了失眠癥。美國的醫生建議她每日散步半小時。

　　在美國醫生的指點下，宋美齡此后每天堅持早晚兩次散步半小時，還在睡前加入一些必要的床上操。這樣堅持了一個月，她的失眠在沒有任何藥物的作用下開始好轉。

　　宋美齡還遵從醫囑，在睡眠前一定不飲用讓神經過度興奮的飲料，如咖啡和酒類。盡量保持睡眠的規律性。在遇到突發的大事情時，她盡量保持心理上的平靜。她還信奉美國戰后流行的“快速入睡法”，即在入睡前兩小時有效地提高體溫，如沐浴等輕疲勞運動。這種方法適合于像宋美齡一樣白天運動量不大的女性，讓人入睡更快，睡眠更佳。

　　此外，宋美齡還保持雷打不動的中午一小時午休。讓身邊的按摩女侍在她尚未入睡前為她進行某些催眠穴位的按摩。這個習慣從她50年代開始直到百歲也沒有停止過。

　　7.養花養心

　　“養花的好處在于養心，現在我的身體好，快80歲了，可能和我早年喜歡養花養草有關系。因為養花可以讓人生活在平靜與世無爭的環境里，達到養心恬靜的目的。”宋美齡早年愛花，只是欣賞。而她自己養花，是從和蔣介石結婚以后。養花成為生活的一部分，則是上世紀50年代后和蔣介石搬進臺北士林官邸以后，她每天必定抽出時間到花海中施肥、澆水、或者在花中體味情趣。

　　宋美齡對花粉皮膚過敏，小小的花粉總是給她帶來種種麻煩和威脅。但她還是愛花。她認為生活環境的色彩會影響一個人的心理和生理。她說一個人心情好，才會讓精神旺盛，身體才會健康。宋美齡希望居住地點多些綠色，她說空氣中也有維生素。新鮮的空氣可以有效地調節人體的血液和血清濃度，幫助排除體內有害物質成分。

　　8.悟心靜為長壽之本

　　“張群的養生之道……可惜從前沒有感知到。看得開，放得下，才是一種大智慧。不為物累，不為情牽，不為權勢更迭憂喜傷神。”宋美齡曾在日記中記下這樣的體會。

　　宋美齡晚年生活在臺灣時，在一次與蔣介石舊部張群的深談中，對養生有了新的體悟。張群，一個當年和蔣介石一樣打天下的國民黨高官，在眨眼間失去權力后如此平和淡定，宋美齡從中認識到靠精神調養的養生之道。此后，宋美齡面對蔣介石的去世的悲涼，和只身飛往美國過超然世外的生活的孤寂，她理性地看待一切不如意，避開了權力之爭。

　　正如一位美國養生學教授說：“宋美齡的長壽之道在于她善于寓保養于生活，愈心態平和于生活。權力之于宋美齡，如露水于玫瑰；當權力來時，她會精神抖擻，睿智機靈，美麗四射。失去權力時，她沒有因為失意干枯而死，而是泰然處之。這就是她長壽的根本所在。”

在一起，就是最大的養生

　　連宋美齡都親口承認“我們的結合，在一開始并非出于愛情。”1917年，宋美齡赴美留學10年歸來，芳華初綻。系出名門的宋美齡，在飽受西方思想影響，以其過人的聰明與西方左派，在十里洋場成為風云人物，引起了眾多青年才俊的愛慕與追逐，其中也包括蔣介石。

　　一開始，宋美齡是看不上蔣介石的。蔣介石此時已經有了一妻二妾，甚至有了兒子，篤信基督的宋母更是一萬個不答應。蔣介石卻對宋美齡一見傾心，苦苦追求五年，承諾為宋美齡休妻拋妾，并皈依基督。蔣介石如此篤定，加上逐漸在軍隊和政治上嶄露頭角，終于抱得美人歸。

　　這段婚姻對蔣介石的政治生涯有不可估量的作用。宋氏家族非同一般。宋美齡的父親宋耀如是上海擁有五六十萬兩白銀財富的出版商和企業家，孫中山的密友，真誠地支持過革命事業。宋美齡的長兄宋子文是金融界的名流，國民政府的財政部長；大姐宋靄齡嫁給山西的富商孔祥熙；二姐宋慶齡是一代偉人孫中山的夫人。蔣宋婚事使蔣介石與這個中國的華貴家族連在一起，隨之而來的是社會地位提高，聲名遠揚。可以說，宋美齡是蔣介石崛起的關鍵力量。

　　在隨后的幾十年里，宋美齡作為“第一夫人”，又成為蔣介石事業的得力助手。1936年化解“西安事變”中蔣介石的危機，間接促進了國共第二次合作，以及確保了張學良的生命。宋美齡在1943年出訪美國，尋求英美支持蔣介石和國民政府的抗日事業，1943年11月陪同蔣介石參加開羅會議，擔任蔣的翻譯。兩次都大展個人魅力，取得了英美援助和支持。后來宋又受蔣的委托，為國民政府組建了新型空軍，因而被譽為“中國空軍之母”。

　　無論這段婚姻最初是否處于愛情，不得不承認蔣宋最終贏得了愛情。蔣介石為了宋美齡休妻拋妾，自此不問花街柳巷。宋美齡風華絕代，智慧過人，一個蔣介石給了他實踐人生夢想的最大舞臺。相比之下，蔣介石與前妾陳潔如的婚姻雖起于愛情，且愛之熾烈。但7年的時間卻把這份愛情消耗殆盡。陳潔如單純如小孩子，終究無法與蔣介石終身相伴。靈魂深處的共鳴與欣賞，是愛綿延不絕的源泉。

　　蔣宋攜手走到了人生的最后。盡管他們的生活習慣大相徑庭，卻仍然如膠似漆。蔣介石清晨五點起床的時候，宋美齡往往還在夢中，往往一直睡到11點。而蔣介石晚上10點休息的時候，宋美齡的夜場電影才剛剛開始。蔣介石基本吃中國傳統菜式，而宋美齡完全吃西餐。在官邸晚飯西餐排開的時候，蔣介石寧愿吃來自奉化溪口的咸筍、醬菜沾著芝麻醬，再吃點兒稀飯。晚年，他們一起在“士林官邸”侍弄花草，一起悠然散步，一起四處郊游，留下來大量象征夫婦恩愛生活的照片。

　　蔣介石和宋美齡，一個是深受宋明理學影響，帶有濃厚封建思想的軍閥，一個是深受西方教育影響，風華絕代的知性女子。迥然不同的他們走到一起，卻和諧一致。感情好像一壇老酒，愈老愈醇。

　　晚年的蔣宋，過著夫妻相敬如賓的恬靜生活，這無疑是他們生活樂趣的最大來源。對敗走臺灣的蔣宋而言，也許夫妻相伴相守，相互慰藉，才是最大的養生之道。 

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