在伏案工作或學習時，如果不加注意可能會出現乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。久而久之會造成胸部下垂，對乳房產生不良影響。這些不當的坐姿你有沒有？

　　適當活動：　　

　　活動上肢適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動。可活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。

　　按摩乳房：　　

　　做十幾分鐘的乳房按摩，能增進胸部肌肉的協調活動，使血管擴張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。

　　完美胸部最需要的食物　　

　　1 橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。　　

　　2 芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。　　

　　3 椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。　　

　　4 牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。　　

　　5 多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。　　

　　6 蜂皇漿，連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用，膠質海產助第二度發育。

　　健胸竅門 讓胸部大而不垂　　

　　防止乳房下垂，要當心避免長期做一些強度大的跑跳動作，而游泳是一項既減肥塑胸就很有幫助，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好地鍛煉胸肌。

　　如果嫌游泳麻煩，或者不會游泳的話，就學一個瑜伽動作吧，常常練習這個動作，就能讓你的美胸“彈”起來。瑜伽里一個經典的“挺”胸動作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時還可以防止乳房下垂，保持乳房彈性。

　　跪坐在墊子上，腰部挺直，雙手放在身體兩側，吸氣。吸氣的同時雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴胸，同時做深呼吸。吸氣，同時把雙手移動向左側，同時右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對側做幾次。

　　除了運動，按摩對塑造美麗乳房也很有用。按摩手法簡單，只要堅持，就有效果。　　

　　1.從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
　　2.從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。　　3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進行按摩就可以了，每個動作重復8~10次。

　　想讓乳房美麗，飲食也很重要。卷心菜、花菜，以及含蛋白質豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等對胸部的營養都起著重要作用。此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果等都富含維生素B，是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發育，使乳房逐漸隆起而變得更豐滿。