不知不覺夏天又來了,減肥的mm又開始苦惱了,下面我們來介紹一些減肥中需要注意的問題。在減肥過程中要注意一些原則就是多吃蔬菜,因為蔬菜可以幫助體內清毒又可以飽腹,雙重功效!另外就是少吃米飯,最好用番薯和馬鈴薯替代,如果喝粥的話最好放些燕麥進去,因為燕麥不但補充營養還能控制食欲。
燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食欲,而含有燕麥的飲食結構有助于長期控制能量攝入,緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。自從我喝粥放燕麥進去,一個月下來,身邊的朋友就感覺我瘦了好多,后來聽到營養專家介紹我才知道,所以,mm們讓自己變成燕麥控吧!
蔬菜中菠菜、芹菜、白菜、韭菜、蘿卜、竹筍、洋蔥、辣椒、冬瓜和南瓜、西紅柿、黃瓜、黑木耳、豆芽、香菇、蘑菇、海帶、紫菜都是富含粗纖維,是不錯的消脂減肥食物。
而具有減肥效果的水果則有蘋果、奇異果、火龍果與香蕉、甜橙、菠蘿、橘子、檸檬、榴島柚、提子、葡萄柚、草莓、山楂。mm們可以參照小編自己的減肥食譜,也動手diy一份適合自己的減肥食譜吧!
1號減肥食譜:早餐:全麥面包兩片,酸奶一杯 。 午餐:紅薯一個,菠菜豬血豆腐湯 。 晚餐:蔬菜大雜拌(黃彩椒、圓生菜、小番茄、紫甘藍、少許糖。
2號減肥食譜: 早餐:燕麥粥(一小碗),雞蛋一個,蘋果一個。 午餐:絲瓜湯,牛筋燉白蘿卜,青菜心 。晚餐:蓮子雙米粥(黑玉米粒、蓮子、薏米、大米
3號減肥食譜:早餐:燕麥豆漿,一個白饅頭。 午餐:馬鈴薯一小個(蒸炒均可),紫菜雞蛋湯 。晚餐:香菇鮮蝦粥
4號減肥食譜:早餐:蘋果麥片粥(燕麥片3勺、胡蘿卜三分之一、蘋果四分之一、純牛奶二分之一。 午餐:海帶湯,米飯,燒竹筍一小碟 晚餐:枸杞南瓜粥
5號減肥食譜:早餐:綠豆薏米燕麥小米粥。 午餐:番茄(不加糖),米飯(一小碗),芹菜炒墨魚。 晚餐:果仁玉米一碟,生菜沙拉一碟
6號減肥食譜:早餐:豆漿一杯,白饅頭一個,火龍果一個。午餐:洋蔥黑木耳炒蛋,米飯(半碗)。 晚餐:山藥大米粥,香蕉一個
7號減肥食譜: 早餐:牛奶一杯,白饅頭一個,香橙一個。午餐:冬瓜湯,胡蘿卜炒土豆絲一碟。晚餐:草魚菜心粥(一碗)
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